9 Segredos para Diminuir suas Dores nas Costas

Eu vou te contar quais são os 9 segredos para diminuir suas dores nas costas.

As dores nas costas afetam o seu bem-estar? Você não está sozinho!

Embora muitos a ignorem e pensem que é normal, as estatísticas sobre as dores nas costas não são nada boas.

9 Segredos Para Diminuir Suas Dores nas Costas

AUTOR

Luiz Pacheco

CATEGORIA

Dicas

DATA

03 de Junho 2020

INSTAGRAM

@androclinicbrasil

Vejamos algumas afirmações a respeito do assunto:

  • As dores nas costas afetam 7 em cada 10 brasileiros.
  • Em mais de 72% dos casos, as reclamações são referentes a região da lombar.
  • Essas dores são motivos de faltas no trabalho.
  • É a segunda causa mais frequente de ida à emergência hospitalar.
  • Representam mais de 50% das causas de incapacidade física.

Desta forma, é extremamente importante estarmos atentos à saúde da zona lombar.

E continua: as doenças da coluna vertebral são atualmente a principal causa de incapacidade no mundo inteiro.

Sendo assim, nossa equipe de médicos separou algumas dicas para te ajudar a diminuir ou prevenir esse problema tão desconfortável em nossas vidas.

1- Não se acomode à cadeira

Procure manter sua coluna ereta sempre que estiver sentado.

Acostume o seu corpo a estar sempre com postura.

Isto é muito necessário para evitar ou diminuir as dores.

Se você passa muito tempo sentado, procure se alongar sempre que possível.

Também é muito importante levantar-se várias vezes ao dia e caminhar um pouco.

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2 – Fortaleça a parede abdominal

Aproximadamente 75% das dores nas costas podem ser evitadas se os músculos abdominais estiverem fortalecidos.

Quando esta região está enfraquecida, os glúteos, a zona lombar e parte de trás das pernas têm que trabalhar mais para manter a coluna estável.

Faça exercícios com pranchas isométricas: realize 3 repetições de 30 segundos cada.

3 – Beba leite

Não só porque vários estudos comprovam que a falta de vitamina D pode aumentar seriamente o risco de osteoporose, mas também porque uma recente pesquisa norte-americana indicou que 82% das pessoas que reclamam de dores lombares apresentam níveis baixíssimos desta vitamina.

4 – Evite pegar peso

Não exagere no transporte de peso.

Tenha o costume de usar carrinhos, rodinhas e outros acessórios que auxiliam no deslocamento de sacolas, compras e malas.

5 – Trabalhe sentado numa bola de pilates

Utilize uma bola de pilates (Fitball) em vez da cadeira durante 20 minutos todos os dias.

Esse costume não só vai trabalhar diariamente a zona abdominal (para se manter estável), como ainda fortalece toda a região lombar, mantendo longe as lesões lombares.

6 – Ajeite sua postura no carro

Se você passa muito tempo no trânsito, deve perguntar-se se sua postura no carro pode estar influenciando o equilíbrio do seu corpo.

Mantenha a região lombar bem apoiada, o banco numa inclinação de 100 ou 110 graus e numa altura razoável sem que as pernas tenham de ficar muito esticadas para que os pés alcancem os pedais.

7 – Mantenha um peso saudável

Excesso de peso é o melhor amigo da dor nas costas, especialmente da região abdominal.

Os quilos adicionais tendem a piorar a dor, mudando o seu centro de gravidade e pressionando sua lombar.

Preservar o seu peso ideal pode te ajudar a equilibrar e melhorar a saúde das suas costas e a trazer benefícios para a sua vida.

8 – Invista em um bom colchão

Você passa 1/3 da sua vida dormindo, então, nada mais justo do que presenteá-lo comprando um colchão de qualidade.

Atualmente contamos com opções variadas de modelos, com diferentes densidades.

O principal fator a levar em consideração é questionar ao vendedor qual é o colchão indicado para o seu peso e altura.

9 – Arrume o seu travesseiro

Se você gosta de dormir de lado, aproxime as pernas do peito (posição fetal) e coloque um travesseiro entre os joelhos.

Se você se sente mais confortável dormindo de barriga para cima, coloque um travesseiro debaixo dos joelhos para evitar tensão lombar.

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